udovich - video DL

[udovich]

Evo tukaj so dva moja videa DL z 280kg in 300kg. Prosil bi, da mi kdo svetuje kako se mu zdi izvedba dviga, da kaj popravim oz. izboljšam.

280 kg http://www.youtube.com/watch?v=Mam1nh34XhA
300 kg http://www.youtube.com/watch?v=9UVqflZirmw

[etnic]

prva impresija: light weight man!

skoda, da ni bil dvig sneman z bolj kvalitetnim telefonom oz. fotoaparatom, da se bi bolje videlo dvig.

lp

[andrej]

probej mal več noge uporabljati ker skoraj cel dvig dvigneš s križem!
probej mal bolj v počep it ko začneš štartati boš tud lažje dvignil!
drugač se vidi da imaš še rezerve,kr tko naprej!bravo!

[ubele]

Evo tukaj so dva moja videa DL z 280kg in 300kg. Prosil bi, da mi kdo svetuje kako se mu zdi izvedba dviga, da kaj popravim oz. izboljšam.

280 kg http://www.youtube.com/watch?v=Mam1nh34XhA
300 kg http://www.youtube.com/watch?v=9UVqflZirmw

Super!!

[PIKA]

Si ne morem predstavljat,da lahko nekdo dvigne tako težo....je pa res priporočljivo že pri dvigovanju lažjih bremen,to storimo na pravi način in s tem preprečimo nepravilnosti,ker zmanjšamo dolžino ročice,ki povzroča navor ob dvigovanju predmetov,,,tako razbremenimo mišice iztegovalke hrbta-e.spine.,zato je pomenbno nap.dvigovanje čepe...

[cyclon]

Denis, poslji mi video z 300 kg na moj e-mail naslov, ker ga ne morem
z youtube dol potegniti. Potem bom naredil analizo izvedbe s stojecimi
slikcami. LP c

[cyclon]

Najprej se opravicujem za slabo kvaliteto stojecih slik. Moj program za
obdelavo videjev noce obdelovati tvojih 3GPP MOVIE videjev (verjetno
so to videji z mobitela?). Zato sem moral narediti slike z digitalcem.

Torej analiza videja 300 kg:

- moc ni problem, itak je `se precej rezerve.

- `cevlji niso optimalni, a so solidni. Nimajo povisane pete in niso prevec
debelega podplata (lahko bi bil sicer `se tanjsi (`solski copati recimo)).

- oddaljenost `stange od zemlje je manj kot 21 cm od tal do spodnjega
roba (tam kjer se drzi). Na tekmi je oddaljenost do spodnega roba stange
21,1 cm. Ti koluti na videju so manjsi kot premer 45 cm, zato je utez
blizje k zemlji in `ce ne gres dovolj globoko v pocep je tvoj hrbet takoj
UKRIVLJEN, bolj kot je zazeljeno.
Za trening je manjsa oddaljenost stange od tal okay, za izvedbo nekih
maksimalnih dvigov pa raje vzami pravilno oddaljenost 21 cm. `Ce so
koluti premalega premera je mozno podloziti kake gume ali deske, da
se dobi pravilna oddaljenost.
Bolj merodajno bi bilo videti kako dvigujes, `ce imas oddaljenost 21 cm.

Zdaj pa k izvedbi:

ZACETNA POZICIJA:


- Hrbet je malo zvit. Nekateri powerlifterji pac tako dvigujejo, vendar se
tudi tu da najti neko zdravo mero. Malenkostno zvit je `se okay. `Ce bi
tako ostal cel `cas dviga ne bi imel nobenih pripomb.

- Pogled je sicer proti naprej, vendar poskusi malenkost bolj proti gor
gledati, potem bo tudi hrbet AVOTMATSKO bolj raven!

- Tezisce bi lahko bilo malo bolj na petah, tvoja teza telesa mora biti
kot ena PROTIUTEZ utezi. In tvoje podkolenice so tisti vzvod, preko
katerega ti drzis utez pod kontrolo.

- pozicija stopal je sicer okay, ampak mogoce lahko poskusis kaksne
3 centimetre `sirse stati, ker je potem pot dviga (ROM) kak milimeter
krajsa. Jaz bi na tvojem mnenju vsekakor preizkusal razlicne `sirine
stajanja (ne mislim sumo).

- oprijem utezi je odlicen.

ZACETEK DVIGA:



2 problema >

- tvoje tezisce je pred utezjo namesto za njo! To se vidi po tem, da je
tvoja glava pred utezjo. Pod optimalnomi pogoji bi morala biti za njo.
Na ta nacin ti tudi NE KORISTIS VZVODA, in nisi kot protiutez utezi.
Torej moras brez vsake tehnicne finese dvigniti z surovo silo. Na ta
nacin pa ziher zapravis nekaj procentov moci po nepotrebnem.

- najprej skoraj iztegnes noge, `sele nato zacnes vzdigovati utez.
Kot pravim le z surovo silo hrbta. Noge, ki so tudi zelo mocna misicna
skupina pa skoraj izkljucis iz dviga. To je `skoda, ker `ce bi uporabil
hrbet IN noge sinhrono, potem bi teoreticno lahko dvignil vecje breme,
ker si uspel VEC misicnih skupin vkljuciti v dvig.
Vem da obstajajo nekateri powerlifterji, ki dvigujejo samo iz hrbta,
vendar smatram, da je to neizkoriscanje resurs, saj se v powerliftingu
gre za to, da `CIMVEC misicnih skupin vkljucis v bilokateri dvig.

NADALJEVANJE DVIGA:



-Tu zdaj `se malenkostno pojacas "grbo". Pomeni, da tvoj tonus v trupu
ni maksimalen, ker se drugace ne bi zvitost hrbta med dvigom vecala!

Brez ozira zdaj kak stil dvigovanja nekdo ima: vazno je, da se med
dvigom zvitost ali ravnost hrbta NE SPREMINJA. Dokler ima nekdo zvit
hrbet, ampak cel `cas dviga popolnoma enako zvit, nosijo obremenitev
misice hrbta in trebuha. Ko pa je tonus premali, pa se del obremenitve
prelozi na hrbtenico, kar je seveda potencialno `skodljivo!

- Tu se tudi vidi, da dvigujes le z surovo mocjo hrbtnih misic in brez
vsakih vzvodov. Recimo da na ta nacin dvignes 340 kg. `Ce bi vkljucil
v svoj dvig uporabo nog in tezisce dal bolj na pete in delal z vzvodom
potem bi hitro prisel na 355 kg ali vec.

KONEC DVIGA:



Je okay, nimam pripomb.

Facit:
- potencial 5 zvezd
- tehnicna perfekcija 1 - 2 zvezdi

`Ce se zdaj resno zraven spravis, bos sigurno rabil nekaj mesecev,
da ti nova izvedba preide v kri. Jaz bi se na tvojem mestu na vsakem
treningu deadlifta snemal z mobitelom ali digitalcem v tezjih serijah in
analiziral izvedbo na racunalniku in jo primerjal s starimi posnetki.

Na ta nacin sem tudi jaz zadnjih par let popravil kar nekaj napak v
izvedbi glavnih dvigov. Obilo uspeha, `sportni pozdrav, cyclon

[cyclon]

Da ne govorim le teoreticno, eden mojih videjev deadlift le z pasom 2 x 270:

http://www.youtube.com/watch?v=BWnp3GhFvbs&feature=channel_page

Na videju se vidi, da ne dvignem prvo rit in potem hrbet, temvec istocasno.
Tudi se vidi, da ne grem z glavo preko utezi (naprej), temvec da tezisce
zadrzujem bolj zadaj, na petah.

[udovich]

hvala za to izčrpno poročilo, sem računal nate, bom skušal popravit kolikor se da. moj cilj je vsekakor 350kg,....

[etnic]

mislim, da je to NAJBOLJ popolna razlaga mrtvega dviga pri nekem posamezniku, kar
jih obstaja v powerliftingu. podprta s strokovnim opisom ter povrhu
se slikami (kinogrami).

cyclon bravo!

[cyclon]

Jah, izgleda da bi jaz bil boljsi trener powerliftinga kot pa tekmovalec
(pri moji genetiki).
350 kg z malo optimiranja detaljev lahko Denis dvignes brez dresa.
Z dresom tudi 370 kg ne bi smelo bit problem. `Ce bos tekmoval z
dresom je treba tudi malo prilagodit tehniko. Poslji video z dresom,
`ce ga bos nameraval uporabljati...

[udovich]

dvigal bom brez dresa, mam samo unega za počep,.....se bom še kaj posnel, verjetno drugi teden. ta teden bo malo u izi,....

[udovich]

evo ravnokar prišel s treninga zelo zadovoljen;
BP - 240kg × 2 ,......

[Mitch]

Super...to mi deli
kaj brez majce...kolko kg imaš Denis zdej?

[udovich]

ma kaki brez majice, sem komaj z majico prišel do prs,.....zdej mam tam nekje okoli 125kg, in mislim, da bo tako ostalo. včeraj sem prvič z majico, tako, da se morm še mal privadit, drugače pa gre super,....če gre vse tako kot mora, bo kaj za videt na tekmi,.......ha,ha,ha,.....

[Mitch]

super..pol bodo rekordi padali...vse povsot...pa absolutno triatlon tudi
ima da podreš par rekordov...bi bomo pa spodbujali in navijali zate