Vprašanje - pomoč

Bench, Squat, Deadlift

Moderatorji: udovich, cyclon, Mitch

Vprašanje - pomoč

OdgovorNapisal/-a udovich » To Okt 21, 2008 9:40 pm

Kaj mi lahko kdo pove, kakšen naj bi bil ta plan za PL, prevsem me znima kaj pomeni npr:
175,0×1×5; 210,0×2×4; 245,0×3×2; 280,0×5×2
Kaj naj bi pomenilo to "175kg×1×5" a to je ena serija s 175kg in petimi ponovitvami al obratno?
Še nekaj, če ma kdo kak pameten predlog glede treninga PL za pripravo na tekmo, naj mi prosim pomaga, če ne gre drugače lahko na privat. Mam še velik časa, je komaj Aprila 2008.
Priponke
PL Plan.xls
(46 KiB) Prenešeno 148 krat
Ego sum alpha et omega, primus et novissimus, principium et finis.
"Eat like a horse, train like a demon and grow like a weed!"
Uporabniški avatar
udovich
SITE ADMIN
 
Prispevkov: 1675
Pridružen: Po Mar 14, 2005 5:24 pm
Kraj: Koper

OdgovorNapisal/-a cyclon » Sr Okt 22, 2008 2:24 pm

Hallo, ja, gre se za 175 funtov ali kil, po eno serijo z 5 ponovitev.

Ampak plan me sploh ni preprical.

`Ce hoces ti lahko malo pomagam pri planu, ampak rabim precej informacij
kot recimo plan zdajsnjega treninga, vaje, serije, teze v glavnih 3 dvigih, ter
kolikokrat (in katere dneve) bi rad na teden treniral, kaksne vaje lahko delas
zaradi opremljenosti fitnesa, itd.

Plan za powerlifting mora imeti po moje te vazne znacilnosti:
- fluktuiranje intenzivnosti (tudi stevila ponovitev)
- ustvarjanje baze brez dresov, nato zadnje 3 mesece pred tekmo z opremo
- delanje na optimiranju tehnike treh glavnih dvigov
- vsaj 3 dni na teden brez resnega treninga (mogoce le kardio, nic drugega)
Toliko zaenkrat z moje strani, LP cyclon
Uporabniški avatar
cyclon
MODERATOR
 
Prispevkov: 86
Pridružen: Pe Sep 07, 2007 10:54 am

OdgovorNapisal/-a udovich » Sr Okt 22, 2008 3:44 pm

ma glej zdaj treniran nekje štirikrat na teden,mogoče kak teden petkrat ali pa trikrat, ma v povprečju okoli štirikrat. verjetno pol ne bom več kot štirikrat ali pa trikrat na teden resno, ostalo pa rekreacija. do zdej sem treniral bolj ba izi uin boolj bilderske treninge nič posebnega.
zdej imam trenutno maximum raw 180kg benča, 200kg počepa in 220kg mrtvega dviga. aprila pa morm dvignit 260 benča, 350 počepa in 350 dead lifta. te teže morm dvignit z opremo razen dead lift bom brez dresa.
Ego sum alpha et omega, primus et novissimus, principium et finis.
"Eat like a horse, train like a demon and grow like a weed!"
Uporabniški avatar
udovich
SITE ADMIN
 
Prispevkov: 1675
Pridružen: Po Mar 14, 2005 5:24 pm
Kraj: Koper

OdgovorNapisal/-a etnic » Sr Okt 22, 2008 4:16 pm

denis lahk prides k meni v kozino imam do 300 kg olimp. utezi in kletko za pocepe...telefon moj imas, veckrat sem ti ponudil tudi obisk...tako, da it'up to you man!

ps: upam da se vi2 29. na turnirju

lp ales
etnic
SILVER LEVEL ATHLET
 
Prispevkov: 72
Pridružen: To Feb 21, 2006 9:13 am

OdgovorNapisal/-a udovich » Sr Okt 22, 2008 8:28 pm

etnic napisal/-a:denis lahk prides k meni v kozino imam do 300 kg olimp. utezi in kletko za pocepe...telefon moj imas, veckrat sem ti ponudil tudi obisk...tako, da it'up to you man!

ps: upam da se vi2 29. na turnirju

lp ales
ja vem ja,hvala za povabilo,veš da bom kdaj prišel, ma itak veš da primanjkuje časa,...
Ego sum alpha et omega, primus et novissimus, principium et finis.
"Eat like a horse, train like a demon and grow like a weed!"
Uporabniški avatar
udovich
SITE ADMIN
 
Prispevkov: 1675
Pridružen: Po Mar 14, 2005 5:24 pm
Kraj: Koper

Bolečine pri počepu

OdgovorNapisal/-a ber2 » Ne Nov 09, 2008 5:05 pm

Že precej let, ko delam počepe ( od 185Kg dalje ) imam velike bolečine v predelu komolcev - stik komolec biceps - stranski, da bi oblažil bolečine držim štango samo z kazalcem in sredincem vsake roke, problem je tudi verjetno v gibčnosti ramenskih sklepov, saj moram štango držati zelo široko in tako ublažim vsaj malo bolečine.
Problem je v tem, da po počepih z takimi težami potem ne morem zaradi bolečin vsaj teden dni tranirati.
Prosim za pomoč, nasvete kako naj rešim to zadevo.


L.P. Boris Kar
Uporabniški avatar
ber2
SILVER LEVEL ATHLET
 
Prispevkov: 159
Pridružen: Ne Mar 19, 2006 4:48 pm
Kraj: MB

OdgovorNapisal/-a etnic » To Nov 11, 2008 12:47 pm

ma ta bolečina ni od pocepov verjetno. bolj bi bilo smiselno, da je posledica bench pressa oz. kake druge vaje katera vključuje gibanje komolcev. tezko je tako stvar predlagati kaj narediti...osebno bi delal veliko na raztegovanju (ogrevanju) ramenskih sklepov ter komolcev na zacetku treninga, namazal pa bi se tudi s Ketonalom pa tistim s 5% mesanico ketoprofhena katerega dobis samo v ITA (ker v SLO je samo 2,5%). ce bolecina se vedno vztraja pa bi osebno odsel k fizioterapevtu (ne osebnemu zdravniku ker slednji velikokrat nimajo pojma) kateri bi ti tocno znal povedati kaj je narobe (v mojih krajih, na Kozini je zelo dober Alen Lilić kateri je tudi rokometno reprez. oskrboval). toliko z moje strani.

lp etnic
etnic
SILVER LEVEL ATHLET
 
Prispevkov: 72
Pridružen: To Feb 21, 2006 9:13 am

OdgovorNapisal/-a ber2 » Ne Nov 16, 2008 4:38 pm

Etnic
Hvala za pomoč. Bolečine v komolcih so 100% od počepov, preverjeno že več krat, kar se tiče raznih mazil ne pomagajo. Imaš pa prav glede osebnih zdravnikov, ki ne vejo kaj delajo - nimajo pojma, meni bi moja zdravnica najrajši dala injekcijo in me uspavala kot starega psa, za njo bi bila to rešitev problema.

Cyclon
Lepo bi bilo, če bi mi probal pomagat pri tem problemu, saj imaš veliko znanja o počepih in ostalih dvigih. Hvala...

L.P. Boris Kar
Uporabniški avatar
ber2
SILVER LEVEL ATHLET
 
Prispevkov: 159
Pridružen: Ne Mar 19, 2006 4:48 pm
Kraj: MB

OdgovorNapisal/-a cyclon » Po Nov 17, 2008 3:48 am

Hallo Boris,
stvar izgleda biti precej resna pri tebi. Tezko je z nekaj stavki informacij
v internetu najti optimalno resitev. Vsekakor bi poskusal najti kakega
izkusenega `sportnega fizioterapevta, ta te malo pretipa in preveri tudi
gibcnost sklepov ram in komolcev, ter zapestij.

Bom napisal, kaj bi jaz imel kot olajsave, `ce bi jaz imel enaki problem;

- vedno bi pri pocepih uporabljal zelo trde in ozke povoje za komolce,
lahko one za strongmane. Vazno je da so trdi in ozki, da stabilizirajo.

- ne bi prijel preozko, vendar bi drzal z celimi prsti, ne le s konicami.

- ogromno bi delal na razgibavanju rok in ramen (vseh sklepov in misic)

- NIKOLI ne bi delal pocepov kot prvo vajo dneva, temvec proti koncu
treninga, ko je telo maksimalno pregreto od drugih vaj.

- posnel bi svoje tezje serije pocepov na video in jih pokazal nekomu,
ki se perfektno spozna na detalje tehnike, da malo analizira in pogleda,
`ce je na splosno izvedba pocepov optimalna ali so kje kake napake!

.....

Osebno verjamem, da - ko se popravi gibcnost v ramenskih sklepih,
da je treba postopoma vsak mesec malo ozje skupaj prijeti utez, in
postopoma navaditi telo na ozji prijem. To lahko traja pol leta preden
lahko ozko primes. Menim, da ko bos ozko drzal utez, da bodo
komolci manj obremenjeni, kot pa zdaj ko `siroko drzis. Pogoj za
ozki prijem je dobra gibcnost v ramenih. Predlagam 2 krat tedensko
po 3 serije sklecov z dlanmi na povisani poziciji, kot tu na mojem
starem videju [IDI S TREBUHOM DO TAL]:

http://www.myvideo.ch/watch/3385262
Uporabniški avatar
cyclon
MODERATOR
 
Prispevkov: 86
Pridružen: Pe Sep 07, 2007 10:54 am

OdgovorNapisal/-a ber2 » Ne Nov 23, 2008 6:11 pm

Cyclon
Hvala za pomoč. Zdaj sem začel delat prešo, probal bom tudi počepe na vodilih, ker tam lahko držim roke kot pri Joke. Ko sem še tekmoval v Powerliftingu sem tudi od začetka držal roke skupaj in takrat me je ravno začelo bolet, zato sem začel delati drugače. Imam še veliko drugih poškodb tako, da ne morem eksperimentirat z raznimi raztegovanji, ker mi bolečine to ne dopuščajo. Ni problem sami počep, tu še je problem z benchom, tu so še rame, vtrgani biceps, triceps, podlaktnican....

Hvala za nasvete...bom probal...

L.P. Boris Kar
Uporabniški avatar
ber2
SILVER LEVEL ATHLET
 
Prispevkov: 159
Pridružen: Ne Mar 19, 2006 4:48 pm
Kraj: MB


Vrni se na Opis dvigov

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron