moj trening

Kako treniramo, oz. kako naj bi trenirali,.....

Moderatorji: udovich, damcho82, andrej, Sandi, svinc, cyclon

moj trening

OdgovorNapisal/-a udovich » Sr Sep 21, 2005 7:25 pm

PONEDELJEK - ČETRTEK
PRSA:
Ravna klop štanga - 12,8,6,4
Poševna 12,8,6,4

RAMENA:
Štanga pred glavo - 12,8,6,4
Bučke lateralno 12,8,6,4

TRICEPS:
Štanga na čelo - 12,8,6,4
Na lat mašini - 12,8,6,4

LISTI:


TOREK - PETEK

NOGE:
Ekstenzija: 12,8,6,4
Počep: 12,8,6,4

HRBET:
Lat mašina spredaj 12,8,6,4
Bučke puley 12,8,6,4

BICEPS:
Štanga stoje 12,8,6,4
Bučke stoje 12,8,6,4

Ponavljanja in serije prilagodim treningu, ma približno tako naj bi izgledalo. Tud vaje včasih spremenim, vedno pa počnem osnovne, POČEP, BENCH PRESS, RAMENA POTISK,,.................
Ego sum alpha et omega, primus et novissimus, principium et finis.
"Eat like a horse, train like a demon and grow like a weed!"
Uporabniški avatar
udovich
SITE ADMIN
 
Prispevkov: 1675
Pridružen: Po Mar 14, 2005 5:24 pm
Kraj: Koper

OdgovorNapisal/-a tomaz » Sr Sep 21, 2005 10:46 pm

TRENING NOG 2004. SPREDNJI POČEP 2 SERIJE 4-6PONOVITVE 190KG NAVADNI POČEP 3SET 8-12 PONOVITEV 200-215KG NOŽNA EXTENZIJA 3 SET 12-16 PONOVITEV LISTI 3 SET 20 PONOVITEV VLEKA 120KG NA PALETI PO 30-40 METROV TKO SO ME NA UČILI PRI JUDU,KJER SMO TO VAJO UPORABLJALI ZA VZDRŽLJIVOST IN MOČ.
tomaz
BRONZE LEVEL ATHLET
 
Prispevkov: 51
Pridružen: Ne Maj 01, 2005 8:28 pm
Kraj: krško

trening ramen

OdgovorNapisal/-a tomaz » Pe Sep 30, 2005 4:49 pm

VOJAŠKI POTISK=3 SET PO 5 PONOVITEV=110-120KG CRUCIFIX=2 SET PO 40 SEKUND 40KG CROSS OVER =3SET 8-12 PONOVITEV OLIMPIJSKO DVIGOVANJE 2 SET 3-6 PONOVITVE 115-130KG ta trening sem uporabljal za tekmovanja na MARTIN KRPANU 2004-2005
tomaz
BRONZE LEVEL ATHLET
 
Prispevkov: 51
Pridružen: Ne Maj 01, 2005 8:28 pm
Kraj: krško

OdgovorNapisal/-a polde » Ne Jun 11, 2006 12:45 pm

a to potega ali sunka
Uporabniški avatar
polde
BRONZE LEVEL ATHLET
 
Prispevkov: 41
Pridružen: Če Jun 01, 2006 2:01 pm

OdgovorNapisal/-a Kriko » Ne Avg 27, 2006 11:15 pm

jah teže....leg press je tam okol 315Kg...počem 220 kg...to je moj max kadar sem dobro razpoložen...to vem k to največ krat delam...



lp
Uporabniški avatar
Kriko
 
Prispevkov: 6
Pridružen: So Apr 01, 2006 5:42 pm
Kraj: N.G

OdgovorNapisal/-a udovich » To Nov 20, 2007 1:27 pm

Tako, ker mam že nekaj časa drug trening, pa mi ga ni uspelo napisat in s katerim sem pridobil veliko moči, vam ga dam v diskusijo,.....

PONEDELJEK
PRSA:
Ravna klop štanga - 50/15/12/12/10/10/8/8/6/4
Poševna - 15/12/12/10/10/8/8/6
LISTI:


TOREK
RAMENA:
Štanga pred glavo - 15/15/12/12/10/10/8/6/4
Bučke lateralno - 15/12/12/10/10/8/8


SREDA
NOGE:
Ekstenzija - 15/15/12/12/10/10/8/8/6
Počep: 15/12/10/8/6/4/2/1/1


ČETRTEK
HRBET:
Lat mašina spredaj - 15/15/12/12/10/10/8/8/6
Dead Lift - 12/10/8/6/6/4/4
LISTI:


PETEK
BICEPS:
Štanga stoje - 12/12/8/8/6/6
Bučke stoje - 12/12/8/8/6/6
TRICEPS:
Štanga na čelo - 12/12/8/8/6/6
Na lat mašini - 12/12/8/8/6/6
Zadnjič spremenil udovich, dne Sr Dec 05, 2007 9:38 pm, skupaj popravljeno 1 krat.
Ego sum alpha et omega, primus et novissimus, principium et finis.
"Eat like a horse, train like a demon and grow like a weed!"
Uporabniški avatar
udovich
SITE ADMIN
 
Prispevkov: 1675
Pridružen: Po Mar 14, 2005 5:24 pm
Kraj: Koper

OdgovorNapisal/-a udovich » Po Nov 26, 2007 12:19 pm

Tako sedaj pa še trening zadnja dva meseca pred tekmo powerliftinga v Postojni, men se zdi, da je bil trening kar uspešen:

PONEDELJEK
PRSA:
Ravna klop štanga - 50×20kg/15×100kg/10×140kg/4×180kg/1×200kg/1×220kg/1×230kg
Poševna - 15/12/12/10/8/6



SREDA
NOGE:
Ekstenzija - 15/12/10/8/8
Počep: 10×100kg/8×140kg/6×180kg/4×220kg/1×240kg/1×260kg/1×280kg


PETEK
HRBET:
Lat mašina spredaj - 15/12/10/8/6
Dead Lift - 8×100kg/6×180kg/4×220/2×240kg/1×260kg/1×280kg/1×300kg

A ja pa še to vse vaje so delane normalno, brez nobenih parcialnih ponavljanj in podobno. No pa sem popravil, sam ne me dobesedno prijet za to kar sem napisal, ker delam treninge po občutku, ampak so to samo neka merila po katerih sem delal,...
Zadnjič spremenil udovich, dne Po Nov 26, 2007 2:45 pm, skupaj popravljeno 1 krat.
Ego sum alpha et omega, primus et novissimus, principium et finis.
"Eat like a horse, train like a demon and grow like a weed!"
Uporabniški avatar
udovich
SITE ADMIN
 
Prispevkov: 1675
Pridružen: Po Mar 14, 2005 5:24 pm
Kraj: Koper

OdgovorNapisal/-a bpavlo3 » Po Nov 26, 2007 2:16 pm

dej še napiš s kako kilažo sto počel,pri mrtvem dvigu in počepu pa pri potisku leže mi ni jasen 50 ponovitev s katero kilažo
bpavlo3
GOLD LEVEL ATHLET
 
Prispevkov: 318
Pridružen: Ne Okt 30, 2005 5:50 pm
Kraj: Prekopa

OdgovorNapisal/-a udovich » Po Nov 26, 2007 2:38 pm

pri benchu 50-60 ponovitev samo s štango to je 20 kg, sam za segrevanje.
Ego sum alpha et omega, primus et novissimus, principium et finis.
"Eat like a horse, train like a demon and grow like a weed!"
Uporabniški avatar
udovich
SITE ADMIN
 
Prispevkov: 1675
Pridružen: Po Mar 14, 2005 5:24 pm
Kraj: Koper


Vrni se na Strongman - treningi - trainings

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron