Predstavitev v sikah: moj HOME GYM

Orodja, pripomočki, nasveti, načrti,.....

Moderatorji: udovich, damcho82, andrej, svinc, cyclon

Predstavitev v sikah: moj HOME GYM

OdgovorNapisal/-a cyclon » Po Jan 28, 2008 11:46 am

Pred nekaj meseci sem zacel trenirati doma. Smer powerlifting in po novem tudi
strongman. Rad bi predstavil moj domaci HOME GYM. Par malenkosti `se manjka
kot so latmasina in nekaj navadnih kolutov z 30 mm luknjo za rocke, ampak `ze
zdaj se da solidno trenirati. K slikam:

490 kg olympijski koluti:

Slika

Stojalo za rocke z mnogimi rockami (nedokoncano in preko 100 kg kolutov z 30
mm luknjami, ter ogledalo:

Slika

Slika

SZ - stanga, expander, povoji, griperji:

Slika

Takratka 30 mm `stanga, pasi:

Slika

25 do 30 cm visok box za box squats:

Slika

2 kovcka za farmers walk (prazna po 88 kg, na sliki tezka po 106 kg):

Slika

Slika

Ravna klop in rocke z 50 mm luknjo (lahko tudi 92 kg gor nalozim):

Slika

Slika

Slika

Multistojalo (14 visin), 20 kg verig, veckrat nastavljive zidarske kozice,
6 boardov za board press, supermini PL gume in medium PL gume:

Slika

Slika

Deblo 55 kg (namenoma bolj kratko) z 50 mm `stango za kolute levo desno:

Slika

Bench z deblom (na sliki je 55 kg deblo + 100 kg kolutov):

Slika

dvig debla nad glavo (tu le lahkih 75 kg za foto), na tleh 2 gumi za zascito:

Slika

Slika

Slika

HEX BAR deadlift (tu le lahkih 160 kg za foto, z mojimi 50 kg koluti):

Slika

Slika

Deadlift z penzionisticnimi 165 kg za foto:

Slika

2 sliki od zunaj, z boxmi za stati povisano oziroma da je utez povisano:

Slika

Slika

Na koncu treninga vse zlozim na svoje mesto in komot parkiram svoj avto noter:

Slika

-----

Scasoma `se pride par naprav zraven, ampa tudi zdaj se da solidno trenirati.
Lep pozdrav vsem skupaj, cyclon iz domace garaze!
Slika
Uporabniški avatar
cyclon
MODERATOR
 
Prispevkov: 86
Pridružen: Pe Sep 07, 2007 10:54 am

OdgovorNapisal/-a udovich » Po Jan 28, 2008 1:09 pm

super, ti maš skor več orodja doma, kot jaz v fitnesu, da ne govorim o utežeh,.......škoda k si tako daleč, drugač bi hodil na treninge k tebi,ha,ha,ha.....
Ego sum alpha et omega, primus et novissimus, principium et finis.
"Eat like a horse, train like a demon and grow like a weed!"
Uporabniški avatar
udovich
SITE ADMIN
 
Prispevkov: 1675
Pridružen: Po Mar 14, 2005 5:24 pm
Kraj: Koper

OdgovorNapisal/-a cyclon » Po Jan 28, 2008 1:57 pm

Zakaj pa ne, `ce hodis kaj po `Svici komot treniras pri meni.
Drugace pa je iz Primorske do Züricha precej dolga pot. :wink:

Kar se pa treninga tice, sem imel 2006 / 2007 velike probleme
z ramami, zdaj pa koncno spet lahko treniram bench in rame.

Pred kratkim sem zacel trenirati tudi v smer strongman, pred
tem sem bil specializiran na powerlifting. Par videjev treninga:

http://www.youtube.com/watch?v=KfYZJgRFB9k

http://www.youtube.com/watch?v=YGoYQ8wL2p4

http://www.myvideo.de/watch/3297235

http://www.myvideo.de/watch/2871590

http://www.myvideo.de/watch/3249120

http://www.myvideo.de/watch/3097238

http://www.myvideo.de/watch/2949795

http://www.myvideo.de/watch/2743492

http://www.youtube.com/watch?v=53s78ROcYPA

http://www.myvideo.de/watch/2831754

Pa `se en malo bolj hud video:

http://www.myvideo.de/watch/3201591

:lol:
Zadnjič spremenil cyclon, dne So Feb 02, 2008 9:26 am, skupaj popravljeno 2 krat.
Uporabniški avatar
cyclon
MODERATOR
 
Prispevkov: 86
Pridružen: Pe Sep 07, 2007 10:54 am

OdgovorNapisal/-a PIKA » Če Jan 31, 2008 9:24 am

Cyclon..mene zanima kako si odpravil bolečine v ramenih??kajti,ko pogledam v tvojo garažo:))in pri vseh teh napravah(deluje grobo)... pri vseh teh obremenitvah ,tko velikih naporih,dvigovanju mrtvih dvigov..itd,čudno,da te še hrbtenica ne boli??
PIKA
MODERATOR
 
Prispevkov: 92
Pridružen: Pe Mar 31, 2006 5:35 pm
Kraj: KP

OdgovorNapisal/-a cyclon » Pe Feb 01, 2008 3:00 am

Problemi z rameni so sploh nastali, ker sem kljub ekscesivnem treningu
bencha zanemarjal zadnje rame, zunanje rotatorje in sploh zgornji del
hrbta... Potem je prislo do impingement syndroma in obe rami (leva `se
posebej) sta se v sklepu vneli.

Posledica je bila, da sem moral pavzirati (nazadnje 8 mesecev v kosu),
nato pa sem zacel trenirati pospeseno zadnje rame, zunanje rotatorje
ter na splosno zgornji del hrbta z raznimi veslanji.

Dobra vaja je cuban rotacija, kjer ciljano treniras zunanje rotatorje, ki
za razliko od notranjih ostanejo `sibki, saj bench le notranje trenira.

Slika

Dobro pomaga tudi, `ce redno delas po 3 serije sklecov z povecanim
ROM-om, pomeni, da imas dlani visoko, ti pa vseeno gres do tal z prsmi!
Ta varianta je super streching za cele ramenske sklepe. Slika tega:

Slika

Dobri vaji sta tudi lezeci dvigi na drogu (enkrat komolci 90° navzven,
enkrat komolci ob telesu). Dobro dopolnilo k raznim veslanjem. Slika:

Slika

Celo rehabilitacijo se da pospesiti tudi z kombinirano vajo lateralni dvig +
shrugsi z rockami. Dvignes istocasno 2 rocki lateralno od sebe in v gornji
poziciji (100° na telo) ostanes z rokami kot so in naredis shrugs. To je
ena ponovitev, naredis 3 serije po 10 ponovitev in je kul.

Skratka, za rehabilitacijo ram je treba skoncentrirano in smart trenirati in
imeti veliko potrpezljivosti. Vazno je tudi, da se popravi tehnika bencha,
pomeni, da komolci niso predalec od telesa (kot pri BB) temvec 60 - 70°
na telo, kar razbremeni ramenske sklepe!

Kar pa se tice dvigovanje velikih tez v osnovnih vajah s prostimi utezmi
pa sem to tako itak zadnjih 7 let treniral in to samo po sebi ni `skodljivo,
`ce ves kaj in kako. Razen ram nisem nikoli imel nobenih resnih zadev.
Lep `sportni pozdrav, cyclon
Uporabniški avatar
cyclon
MODERATOR
 
Prispevkov: 86
Pridružen: Pe Sep 07, 2007 10:54 am

OdgovorNapisal/-a udovich » Pe Feb 01, 2008 9:12 am

super, dobro si to ponazoril za rehabilitacijo ram, to bo tud men prišlo prav,.......bom začel tud jaz mal trenirat te zadnje rotatorje, sem opazil, da zadnje čase, v fitnesu dajo kar precej teh vaj, predvsem starejšim ljudem,.........sej mi smo tud že stari,,...ha,ha,ha,.
Ego sum alpha et omega, primus et novissimus, principium et finis.
"Eat like a horse, train like a demon and grow like a weed!"
Uporabniški avatar
udovich
SITE ADMIN
 
Prispevkov: 1675
Pridružen: Po Mar 14, 2005 5:24 pm
Kraj: Koper

OdgovorNapisal/-a K o n c i n a » Pe Feb 01, 2008 10:37 pm

hudo si tole zrihtu.
K o n c i n a
MODERATOR
 
Prispevkov: 170
Pridružen: Po Jun 18, 2007 7:57 pm
Kraj: Dobrova

OdgovorNapisal/-a PIKA » So Feb 02, 2008 12:46 am

..LEPO me veseli,da nimaš težav...pri treningih je pomenbno,da uporabljate majhne do srednje težke obremenitve,vedno dvigujte v loku,da bo obseg gibanja čim večji,saj takolažje zadenete celotno ramensko mišico.
Večji problem je ,če zaradi obremenitve pride do artroze(razkroj hrustanca) in lahko vodi v okvaro sklepa.Do obrabe sklepov pride zaradi preobremenitve (nepravilna telesna drža,intenzivno ukvarjanje z športom,čezmerna telesna teža....tovrstno obolenje prizadene večinoma hrbtenico,kolke in kolena,tudi ramena bolj redko....

Vse pohvale :)),da imaš tako voljo in pogum,.Čestitke in veliko uspehov še naprej,pa čim manj bolečin,poškodb,....
Če boš tko treniral se bo kmalu opazila spremenba v bolj polnih in razvitih ramenih:)) :D
PIKA
MODERATOR
 
Prispevkov: 92
Pridružen: Pe Mar 31, 2006 5:35 pm
Kraj: KP

OdgovorNapisal/-a cyclon » Če Feb 21, 2008 4:09 pm

Koncno je prispelo novih 24 komadov po 5 kg in 20 komadov po 1,25 kg
`sajb za rocke, na podstresju sem nasel `se 2 leta 1984 doma narejeni
`sajbi po 17 kg (pocinkani, premer 31 cm, debelina 3,2 cm) in imam zdaj

2 x 1 kg
2 x 1,5 kg
2 x 2 kg
2 x 2,5 kg
2 x 3 kg
2 x 4 kg
2 x 5 kg
2 x 8 kg
2 x 12 kg
2 x 17 kg
2 x 21 kg
2 x 27 kg
2 x 32 kg
1 x 36 kg
1 x 42 kg

Fotografiji:

Slika

Slika

To so rocke, kjer ne rabim nikoli spreminjati teze... 2 rocki za vecje teze
pa itak imam z olimpijskim premerom 50 mm.
Seveda tak home gym ni nikoli gotovo opremljen, tako da se lahko v
nadaljnjih mesecih pricakuje `se kaksna nova slika. LP cyclon
Uporabniški avatar
cyclon
MODERATOR
 
Prispevkov: 86
Pridružen: Pe Sep 07, 2007 10:54 am

OdgovorNapisal/-a ubele » Če Feb 21, 2008 10:34 pm

Koliko pa vas trenira ali imas to samo za sebe?
ubele
SILVER LEVEL ATHLET
 
Prispevkov: 127
Pridružen: So Maj 05, 2007 5:21 pm
Kraj: Postojna

OdgovorNapisal/-a cyclon » Pe Feb 22, 2008 2:40 am

Gvihtanje je moj hobi in ker se ne `zelim prepirati po fitnesih, `ce smem
uporabljati magnezij, glasno izdihavati in naloziti 3/4 od skupnega `stevila
njihovih prostih gvihtov na eno `stango za svoj trening sem se odlocil, da
si naredim home gym. Za sebe. S svojim denarjem. In notri treniram sam,
vcasih (neredno) napravi moja soproga kak fitnes trening zraven, in 1 - 2
krat mesecno pride kak strongman ali powerlifter k meni na skupni trening.

Ostalih 80% `casa pa sam treniram notri ja. Zakaj pa si ne bi privoscil, `ce
imam moznost in veselje. Tu in tam grem itak na trening v klub dvigovalcev
utezi v drugo mesto. Ampak ne vec kot 2 krat mesecno, moram voziti 20 km
v eno smer.

Eni zapravljajo denar za pijaco, cigarete ali luksuz, jaz pa si raje kupim kak
gviht in imam vec od tega... :wink:
Uporabniški avatar
cyclon
MODERATOR
 
Prispevkov: 86
Pridružen: Pe Sep 07, 2007 10:54 am

OdgovorNapisal/-a etnic » Pe Feb 22, 2008 7:38 pm

25 kg crne kolute pa si pri fojkarju kupil a ne. prosil bi te ce mi poves koliko bosank (rumenih desk) si zlozil ena na drugo ter koliko so dimenzij - za podlozit kolute.

hvala
etnic
SILVER LEVEL ATHLET
 
Prispevkov: 72
Pridružen: To Feb 21, 2006 9:13 am

OdgovorNapisal/-a cyclon » So Feb 23, 2008 3:52 am

Moje `crne `sajbe so 20 kg in ne 25 kg. Kupil sem jih pred dvema letoma
v enem nemskem internet shopu (megafitness mislim da) in jih imam 10
komadov. Prakticne so, ker imajo dober rocaj za nositi. Gvihti in oprema so
iz raznih prodajaln iz Nemcije in `Svice, nicesar pa nimam iz Slovenije.

Bosanke obstajajo razlicnih debelin. Moje so 2,1 cm debele in z vijaki sem
jih 5 komadov pricvrstil enega na drugega, tako da so bloki visoki 10,5 cm.
Bosanke so zdaj 44 cm x 34 cm, vendar bi raje vzel 50 cm x 40 cm, da je
malo vec prostora gori. Seveda se na njih tudi stoji ko se trenira, ne samo
da se dajo utezi na njih. Kot tu ne videju:

http://www.mojvideo.com/video-hex-bar-deadlift-8-x-205-kg-raw-13-cm-erh-ht-stehend/ca302e428a1a32dd1bb8

10,5 cm visine je dobro, vcasih das utezi na to visino, vcasih pa kako `sajbo
pod bloke podlozis in imas takoj 13 - 14 cm visine. Ni dobro imeti vedno isto:

http://www.dailymotion.com/cyclon/video/xuf32_dlraw254274vomblockdez06_sport
Uporabniški avatar
cyclon
MODERATOR
 
Prispevkov: 86
Pridružen: Pe Sep 07, 2007 10:54 am

OdgovorNapisal/-a cyclon » Če Feb 28, 2008 1:05 am

Danes sem dodal nekaj lesenih boxov, 2 zidarski kozici, eno novo polico
za stvari in obesil gume za zascito debla na steno in vse malo preuredil.
Tako da imam nove panorama slike stanja po 5 mesecih od nastanka >


stanje 29.09.2007


Slika


stanje 27.02.2008


Slika

Slika

Slika

Slika

Slika

Slika

Slika

Slika

Slika

Slika

Upam, da sem koga motiviral, da se opogumi in si naredi trening doma!
Uporabniški avatar
cyclon
MODERATOR
 
Prispevkov: 86
Pridružen: Pe Sep 07, 2007 10:54 am

OdgovorNapisal/-a cyclon » So Mar 01, 2008 4:37 am

Update:
s strongmanom Rogerjem sva vceraj `se malo bolj extremni tandem delala >

460 kg und 500 kg RAW (brez dresa)!

> Deadlift 460 kg & 500 kg RAW <

Imela sva 4 komade po 50 kg Scheib, pa sva vseeno imela tezave dati 500 kg
na `stango. `Stanga je imela krst z 500 kg, ki ga je brez tezav prestala!

Dvigi sicer niso veljavni na tekmi, ampak just for fun!Slika

Slika

Slika
Uporabniški avatar
cyclon
MODERATOR
 
Prispevkov: 86
Pridružen: Pe Sep 07, 2007 10:54 am

OdgovorNapisal/-a cyclon » So Mar 01, 2008 4:41 am

Potem sem `se hotel iti na maksimum brez dresa v HEXBAR DEADLIFTU:
300 kg je `slo easy, lahko bi nalozil 5 kg vec.

> Hex Bar Deadlift RAW 290, 300 kg <

Slika

Slika
Uporabniški avatar
cyclon
MODERATOR
 
Prispevkov: 86
Pridružen: Pe Sep 07, 2007 10:54 am


Vrni se na Strongman - pripomočki - equipments

Kdo je na strani

Po forumu brska: 0 registriranih uporabnikov in 1 gost

cron